Худеем после родов

Каждая молодая мама хочет выглядеть хорошо после родов, ведь во время беременности она набирает лишние сантиметры в талии и бедрах, которые не всегда уходят после рождения ребенка. А так хочется стать снова стройной и красивой. Как вернуться в форму? Прочтите нашу статью и узнайте несколько способов похудеть.
Сейчас диетологи предлагают огромное количество программ для похудения, но молодая мама должна не только следить за своей фигурой, но и заботиться о здоровье малыша, ведь она кормит ребенка грудью, а значит, они с ребенком всё еще единое целое. Мы не обещаем, что процесс похудения после родов будет легким и простым, но если Вы будете следовать всем правилам и наберетесь терпения, то у Вас обязательно всё получится.

Правило 1
У Вас должно появиться очень сильное желание сбросить вес. Ваша мотивация должна быть сильной настолько, чтобы перебороть: «Я не хочу» и «Я больше не могу». В первые месяцы после родов ребенок будет отнимать у Вас очень много времени, Вы будете уставать и изматываться, но это то, что переживают абсолютно все мамы. Вам нужно будет научиться распределять время правильно, так, чтобы его хватало на всё. Во время беременности имеет смысл освоить тайм-менеджмент и систему флай-леди – это может помочь Вам правильно организовать свою работу и распределить время.

Правило 2
Вы ни в коем случае не должны забывать об отдыхе. У Вас обязательно должна быть хорошая, удобная кровать и душ или ванная. Вы должны обязательно спать в течение восьми часов в сутки. Естественно, ребенок может изменить Ваш график, но никогда нельзя отказываться от сна в пользу домашних дел. Если Вы не будете отдыхать в достаточной мере, то, в конце концов, заработаете стресс или, того хуже, нервное истощение, которое может нарушить правильный обмен веществ, а он – залог Вашего удачного похудения.

Правило 3
Если Вы кормите ребенка грудью, то не имеете права съесть что-то лишнее. Поначалу Вы должны придерживаться строгой овсяной диеты.

Овсяная диета:
1 этап: очищение организма. За три-четыре дня до начала диеты нужно каждое утро за 0.5 часа до еды выпивать по стакану воды с чайной ложкой соли (осадок не пить).
2 этап: овсяная диета. Вы должны принимать пищу 4-6 раз в день – любые блюда из овсянки. Для того чтобы восполнить дефицит необходимых полезных веществ, нужно добавлять свежие овощи и фрукты. Исключить бананы, картофель, виноград, масло, соль, сахар. Выпивайте не меньше двух литров жидкости и кушайте сухофрукты. Можно варить каши на молоке и воде. Строго придерживаться диеты нужно две недели. Следующие три месяца Вы можете добавить в рацион супы (без зажарки), вареное мясо и рыбу, каши, яйца и молочные продукты.
Самое главное – не кушать «за двоих». Питаясь одной кашей, Вы всё равно обеспечите ребенка всеми необходимыми веществами именно из тех запасов жира, что Вы накопили за время беременности.

Правило 4
Не истязайте себя слишком строгими диетами. Они могут сильно истощить Вас и нанести вред. Кушайте правильную еду и с удовольствием. Не вздумайте последовать примеру звезд и моделей – они худеют под наблюдением команды диетологов и тренеров. Откажитесь от чаев для похудения и различных биодобавок к пище: как только Вы перестанете их принимать, вес вернется. Также поосторожнее с витаминами, они ускоряют обмен веществ и Вы будете постоянно чувствовать голод.

Правило 5
Питание должно быть сбалансированным. Вспомните знаменитую фразу Пончика: «Режим питания нарушать нельзя!» Он был абсолютно прав. Кушайте не меньше четырех раз в день и никогда не забывайте завтракать. Думайте о том, что Вы должны кушать правильно, а не много. Готовьте на пару мясо, рыбу и омлет из белков. Кушайте творог, кефир, зелень, свеклу, капусту, лук, киви и яблоки. Нельзя есть выпечку, специи, газировку. Старайтесь не превышать 2300 калорий в сутки. Через пару недель после рождения ребенка, заваривайте чай из крапивы и ромашки. Они помогают выводить лишнюю жидкость.

Напоследок хочется сказать о том, что нормой потери веса считается триста-пятьсот граммов в неделю, не больше. Не старайтесь похудеть быстро, истощая своё тело до предела. Сбросить вес Вы сможете и немного позже, а вот восстановить здоровье – свое и Вашего малыша – крайне сложно и потребует времени и сил куда больших, чем те, что были затрачены на похудение.

 

Категория: Здоровье
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0 ленты. Вы можете оставить комментарий, или трекбек с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>